Aterrisagem (Landing)
Dificuldade: Facil
Um dos movimentos básicos Essenciais pode compará-lo ao rolamento, pois em mtas situações, podemos não ter espaço para um rolamento então o Landing (aterrisagem) é uma boa opção! Quando feito corretamente, vc aprendera a cair com leveza.Se ignorada essa aterrisagem, espere serios problemas nos tornozelos e joelhos. Então... Pratique, pratique, pratique! Mesmo com experiencia no Esporte essa manobra foi mto importante para mim em varias vezes. Aqui o Bam prepara-se para saltar fora de uma parede pequena para praticar suas aterrisagens. Enquanto salta, olha para baixo para marcar onde será sua aterrisagem Como salta para cima (não em linha reta para baixo) começa trazer para acima seus joelhos, é bom se acostumar com esse movimento, ele te traz mais segurança nos saltos. E outra razão para trazer os joelhos até seu peito é que ajuda a arrumar a sua postura preparando a aterrisagem. Os joelhos são dobrados na prontidão para o impacto ser menor na aterrisagem. Traga suas mãos até a frente isto estabiliza sua postura e te prepara para golpear o chão com pouco impacto. Bam dobra os joelhos e apoia suas mãos na parte da frente do corpo. Tão logo seus pés fazem o contato com o chão seus joelhos dobram-se profundamente na aterrisagem e suas mãos golpeiam o chão espalmado (abertas). Quando feito simultaneamente todo o choque é removido do salto e dirigido ao solo.

TicTac
Dificuldade: Facil
O impulso inicial eh mto importante... Bam se impulsiona inclinando um pouco o corpo para o lado para ter mais aderencia com a parede! Bam dobra o joelho porque que seu impulso tem q ser em excesso. Tipo uma explosão muscular. Com um golpe de Explosão (Impulso mto forte) Ele usa a velocidade e o impulso para se afastar da parede mais subindo no ar!!! Ele leva seu joelho exterior para perto do peito para manter a postura (o corpo em equilibrio) Com o poder do salto ele precisa somente focalizar a sua área de aterrisagem antes de finalizar a manobra e então continuar com sua Run (Suas manobras). Equilibrio(Balance)
Dificuldade:Facil
Essa tecnica é mto simples, vc deve procurar um muro ou alguma grade, e deve fixar seus pés de uma maneira firme no obstaculo então ande em cima dele devagar. Gire, volte. Ande de novo. O segredo esta em vc aprender aonde eh seu ponto de Equilibrio, qual seu pé que te da melhor apoio e assim por diante. Com essa tecnica vc ira se conhecer melhor!

Equilibrio de Gato                                                                                                                                                                                        (Cat Balance)Dificuldade:Facil
O Cat Balance é mto usado por traceur para se subir em muros ou corrimões com alguma inclinação sendo tbm uma forma de se andar por muros sem chamar muita atenção. Aqui Bam esta se equilibrando, observe que a mão direita dele vem acompanhada tbm da perna esquerda! Desta forma vc cruze seu ponto de equilibrio criando um apoio maior. Quando a mão esquerda vai pra frente à perna direita vai para frente tbm! O segredo dessa tecnica esta em vc saber manter a postura, fique sempre perto do obstaculo e não levante muita a bunda senão vc perderá o equilibrio. O Equilibrio vem com o tempo! Então seja paciente.

Desmonte(Dismount)
Dificuldade:Facil  
Desmonte pode ser usado p/ cat leaps e outros Vaults. Usa-se melhor adicionandos a saltos com Tecnicas do Freerunning (acrobáticas). Aqui o ez apenas terminou um vault ele está posicionando-se para descer. A primeira coisa que ele volta é a sua cabeça para marcar sua área de aterrisagem. Então usa seus pés para saltar da parede (similar a um gato) e traz seus joelhos para cima. Com a zona da aterrisagem a vista, ajusta sua postura no ar para permitir uma aterrisagem confortável e com pouco impacto. Quando chega ao solo seus joelhos dobram-se e ele golpeia o chão com sua mão. Isto minimiza o impacto com o solo e ele pode então continuar a mover-se para o obstáculo seguinte.

Rolamento Basico (Basic Rolling)
Dificuldade:Medio,Dificil
Tecnica,Importante:
Usa-se o rolamento para aliviar o impacto de saltos (bigjumps) com chance de risco as juntas do corpo tbm é utilizado quando se salta com velocidade para frente (embalo). Aos iniciantes no PK (Parkour) o rolamento é a primeira coisa que nós ensinamos a qualquer um porque conservará seu corpo e seus joelhos inteiros. Rs Os erros para praticar o rolamento existem mais isso com a pratica se resolve, praticar estes rolamentos é a base para a pratica do Parkour e lembre-se aprenda o rolamento e depois passe para os grandes saltos. Esse rolamento sera suas "asas" ao saltar em lugares altos e ao aterrisar em superfícies duras nas quais vc precise d eum grande amortecimento. Todos têm seu próprio método preferido do rolling (rolamento), mas o mais básico está sendo demonstrado aqui pelo Ez. Em uma posição vertical firme as plantas dos pés e va agachando devagar! Apoie suas duas mãos no chão, e faça com que seus braços fiquem em formato de Arco (Arredondados como se vc estive segurando uma bola entre as mãos e o peito) mantenha os braços firmes não deixe que eles fiquem esticados e nem dobrem demais Seus braços devem ficar assim (*) os parenteses são seus braços e o asterisco sua cabeça. Qdo apoiar as mãos no chão deixe os braços arredondados em forma de arco e mantenha-os firmes. Role sobre seu ombro esquerdo, enquanto projeto seu corpo para frente (meio de lado) prepararando-se para o rolamento. No rolamento use o antebraço e o braço para apoiar seu peso no chão, mas sem deixar o cotovelo e o ombro tocarem o chão. Observe pela imagem que ambas as mãos estão colocadas no lado esquerdo da cabeça e a cabeça de Ez tambem esta inclinada para o lado Esquerdo isso evitara que ele apoie a cabeça no chão um possivel impacto e permitirá que a cabeça dele não participe do rolamento só encostando a parte de tras do ombro (omoplata) no concreto. A colocação da mão assegura também que sua cabeça esteja protegida enquanto ele faz o rolamento. Um pouco de força para frente com seus pés permitem que o rolamento não perca demasiada velocidade quando a parte traseira das costas entrar em contato com o chão! Rolando em cima da parte de tras do Ombro diagonalmente através da tecnica impede que qualquer parte de rosto e a ponta do ombro façam contato com o concreto. O movimento diagonal tráz ele pra frente quase lateralmente e sem causar nenhum dano os seus ossos protegendo-o do impacto. Os pés são posicionados de modo que uma vez que o rolamento seja completo e assim ele possa levantar. Assim Ez esteja pronto para se levantar e continuar sua Preste atenção neste video e aprenda os detalhes para rolar corretamente!ATENÇÃO: ROLAMENTO NÃO DOÍ NEM MACHUCA ENTÃO SE VC ESTA COM DORES OU COM RALADOS VC ESTA ROLANDO ERRADO! Procure alguem que pratique para te ajudar ou uma academia de artes marciais (kung-fu ou Aikido) para aprender a tecnica. Infelizmente não dá para se aprender tudo pela internet!

Aterrisagem com Rolamento
Dificuldade:Medio,Dificil
 Usado ao saltar fora de um obstaculo onde haja mto impacto
essa tecnica permite q vc redirecione a energia do choque com o chão.
Um praticante de Pk usa isso todos os dias! Rs Aqui o Bam saltou de uma parede e move-se para frente. Enquanto ele esta em queda ele já está programando seu rolamento. Para preparar a aterrissagem ele dobra seus joelhos, mas usa seus pés para dar um leve impulso para frente ao colocar suas mãos em um lado de sua cabeça na terra e projetar um rolamento. Então dobra os joelhos e rola sobre a parte de tras de seu ombro (Omoplata) da mesma maneira que o rolamento básico.

 Salto de Abertura (Gap Jump)
Dificuldade:Médio
Aqui o Ez está fazendo um Salto de Abertura. Saltando uma fenda
Ez esta olhando a área de aterrisagem para fazer o salto, o Ez
inclina-se no salto com os joelhos dobrados ligeiramente. Devagar ele vai inclinando seu corpo para frente ate obter um bom angulo para o salto quando seu corpo esta inclinada ele posiciona seus braços para frente para endireitar (equilibrar) sua postura. Então explode na ação (explosão muscular) e salta acima em um ângulo inclinado com seu corpo em formato de uma seta reta. Enquanto esta no ar Ez ja vai calculando seu lugar de aterrisagem e a tecnica que ira utilizar para amortecer o impacto de seu salto. Como a aproximação da aterrisagem, endireita os pés, mas os mantem um pouco relaxados para o impacto. A aterrisagem é feita, e como não há nenhum espaço para rolar assim que entra em contato com o solo Ez utiliza um Landing (Aterrisagem) para amortecer a queda! Dobrando seus joelhos profundamente para dirigir de novo o choque do salto ao chão enquanto dobra seus joelhos EZ distribui impacto batendo com suas mãos no Chão.

Precisão com Impulso (Precision Running)
Dificuldade:Médio
Usa-se qdo se tem aberturas ou obstaculos propricios para tal manobra. Gerlamente aonde uma precisão com o corpo ereto não
alcansaria o obstaculo Saltar com precisão necessita mta pratica, como na ordem, para executar uma precisão perfeita você necessita ter focalizado o lugar certo p/ a aterrisagem. Então analise bem a distancia e o lugar de aterrisagem! Ez corre e faz o salto sob medida analisando a distancia e tudo mais. Enquanto se prepara para saltar um pé fica como base para o impulso e faz um impulso dinâmico para cima em um ângulo de 45 graus. Às vezes pode parecer fácil de saltar em linha reta direto ao ponto, mas esta aterrisagem não eh tão facil qto, cuidado para não passar ou não alcançar o obstaculo. O melhor método é saltar para cima em um ângulo e vir para baixo na área de aterrisagem. E Isto deixara mais fácil a parada do salto. A quantidade correta de impulso foi usada aqui evitando uma Queda. A postura do corpo está inclinanda para trás ligeiramente para neutralizar todas as possibilidades de naum se alcançar o obstaculo. O Ez está olhando para aterrar e parar no ponto. Para fazer isso ele se aproxima da área de aterrisagem com os pés quase retos e o corpo fica ligeiramente inclinado para trás. A aterrisagem é feita, repare que os braços de EZ estão sendo usados como um contrapeso (como se ele fosse bater palmas na frente do corpo depois da aterrisagem) caso contrário poderia haver o risco de uma queda por perda do equlibrio. A aterrisagem e o salto ambos são feitos com uma boa precisão sem erros, então calcule bem os saltos. Essas são as Tecnicas mais Simples, se vc ja as estudou e ja se acha dominantes das tecnicas Basicas! Então Siga Adiante! Eu indico para todos iniciantes que aprendam as manobras contidas aqui com alguem que ja pratique Parkour, ou aprenda antes as tecnicas de rolamento com a ajuda de alguma Arte Marcial (Jiu Jitsu ou Judô).Mais se você não tiver chance de achar alguem que pratique ou frequentar aulas de artes marciais aqui estão sendo divulgadas as tecnicas Basicas para um Iniciante, qdo vc dominar todas as tecnicas contidas aqui vc pode ir para a outra pagina com as manobras Avançadas o link estara em breve no final da Pagina. Antes de sair subindo por ae vc precisa aprender desde as tecnicas basicas ate as tecnicas mais avançadas, estou postando uma por uma em ordem de importancia então vá aprendendo pela sequência do Site, as tecnicas estão classificadas em facil, medio Dificil! Assim vc terá mais exito. Va evoluindo aos poucos e ae sim saia se aventurando!

Pulo Do Gato (Cat Leap)
Dificuldade: Dificl                                                                                                                                                                                           Há uma variedade extensa de pulos do gato basta estudar e aprender.
O mais comuns são o pulo e a estática do gato (fica pendurado na parede). Aqui Sebastien Foucan demonstra a running com a tecnica (corrida com o salto). Correndo para a area de salto em velocidade média, Sebastien se prepara para o salto calculando a distancia, velocidade e a posição de sua queda no obstaculo. Sebastien explode no movimento (salta com força) Ele salta como uma mola em um ângulo de 45 graus, na hora do salto qdo esta no ar Sebastien estende suas mãos para se segurar no Obstaculo. A idéia principal é vir de cima para baixo na parede como se fosse vc bater nela! Quando Sebastien começa a se aproximar da parede ele ajusta sua postura de modo que caia com as mãos em forma de gancho na parede os pes tbm em direção a parede, pela foto da pra se ver que ele quase senta no ar e seus pés são trazidos para frente para preparar a aterrisagem. Em cima do impacto, Sebastien usou seus pés para absorver o choque enquanto suas mãos agarraram a borda. Nesta posição seu peso é distribuído assim ele pode ate inclinar sei peso para trás confortavelmente. Ele apóia fortemente os pés na parede e com seus joelhos faz tração para cima com suas mãos e seus pés, Sebastien lança-se para cima e passa pela parede com um vault lateral.

Gato a Gato (Cat to Cat)
Dificuldade:Dificil
Não um movimento essencial praticar, mas para quem consegue fazê-lo
ele traz uma sensação boa. Faz com q vc saiba que existe sempre escapatoria tbm atras de você. E em determinadas situações esse é um otimo salto. O Cat to Cat de 270° são muito mais fáceis de fazer.
Fazer este movimento exige confiança e força de vontade!
Controle dos sentimentos e concentração ajudam também, como você tem que confiar pesadamente em você mesmo exige pratica e determinação, isto impulsionara a sua confiança total. Aqui o Ez prepara-se para o impulso dos pés e começa-se girar sua cabeça
no sentido da parede calculando seu salto. Enquanto os pés empurram a parede atras de Ez ele impulsiona o seu corpo para tras e para cima ao mesmo tempo. Ele tem que saltar em um ângulo de 45 graus, para que ele possa aterrisar na outra parede de cima para baixo. É quase que impossivel se utilizar dessa tecnica saltando em linha reta para a outra parede. É bom olhar pro seu objetivo antes de chegar a ele! Com a aterrisagem marcada, o Ez pode comçar a preparar sua postura
para a aterrisagem. Observe que seu pé principal está em uma posição para bater na parede e para absorver o impacto. Uma curvatura boa dos joelhos em cima do impacto absorve totalmente o choque.
As mãos e os pés estão agora enganchados no obstaculo e agora basta fazer uma simples escalada no alto da parede para continuar o movimento.
VAULTS
Agora que vc ja aprendeu as Tecnicas mais conhecidas pelos praticantes de Le Parkour esta na hora de vc estudas os vaults. VAULTS: Tecnicas nas quais o praticante se utiliza o aopio das mãos para ultrapassar algum obstaculo. Bons treinos!

Salto de velocidade (Speed Vault)
Dificuldade:Facil
Manobra facil que é utilizada para se passar obstaculos em alta velocidade, sempre útil! Bam corre para o obstaculo em alta velocidade.
Apoia sua mãos enquanto impulsiona seu corpo para cima. Então ele passa as pernas lateralmente e planja seu pouso. Com sua area de aterrisagem marcada ele continua.

Salto Lateral (Lazy Vault)                                                                                                                                              Dificuldade:Facil,Medio
Aqui esta uma manobra mto útil em corrimões!
Ez entra no obstaculo com velocidade media/baixa, ele apoia uma mão no obstaculo Jogando seu corpo lateralmente ele impulsiona seu corpo para cima e para o outro lado do obstaculo Enquanto seu corpo esta passando por cima e pelo meio do obstaculo Ez apoia a sua outra mão no obstasculo Então ele retira a sua mão que foi o primeiro apoio e se afasta do obstaculo continuando sua Run.

Salto Reto (Dash Vault)
Dificuldade:Médio,Dificil
Nessa tecnica vc aprende basicamente a saltar por cima do obstaculo de bunda, Rs então vá com calma e preste bastante atenção nos movimentos para que sua bunda naum fique perdida em nenhum murinho por ae! Vc deve vir correndo em uma velocidade média ate o Obstaculo.
Salte como se fosse se sentar em cima do obstaculo. Nessa hora é necessario que vc esteja atento a altura do obstaculo, se ele for mto baixo vc podera não alcançar o obstaculo na hora certa, então vc tera um impacto enorme no pulso, se o obstaculo for alto vc pode bater nele, então verifique o obstaculo antes. Bam estica suas pernas para frente e apoia seu corpo com os braços esticados evitando assim que sua bunda bata no obstaculo! Suas pernas e seu corpo ja passaram pelo obstaculo.
Então Bam empurra o obstaculo para continuar seu movimento!
Salto Transpassado (Kash Vault)                                                                                                                                                    Dificuldade: Medio/Dificil
Para realizar essa manobra é necessario que vc tenha conciência e conhecimento se vc tem elasticidade suficiente para passar com os pes entre os braços! Aqui Bam vem correndo par ao obstaculo ele salta em cima do obstaculo. Em cima do obstaculo ele impulsiona seu corpo para cima para que assim tenha espaço para passar seus pés por dentro dos braços Observe que ele sobe um pouco no ar antes de passar as pernas por entre os braços. Então ele empurra o obstaculo para continuar sua Run.

Passagem em Fresta (Underbar)
Dificuldade: Medio/Dificil
Para executar essa tecnica tenha em mente que vc precisara ter elasticidade e mto reflexo para saber a hora certa de entrar e sair da barra! Podemos observar na imagem que o traceur salta um pouco antes da barra para ter tempo de esticar seu corpo e agarrar a barra, o segredo esta em passar as pernas primeiras em um ângulo perfeito, tente sempre ao mesmo tempo em que passar as pernas, agarrar a barra, assim vc consegue mais firmeza e cofiança para terminar a execução da tecnica, depois de passar as o corpo projete o corpo para frente e so largue a barra qdo seu corpo ja tiver passado pelo obstaculo e qdo seus pés estiverem tocando o chão.